Nota de prensa
  • La importancia de la terapia psicológica para dejar de fumar
  • El próximo 31 de mayo se celebra el Día Mundial Sin Tabaco y por ello, la plataforma Thedoctors.es® facilita consejos para combatir una de las mayores adicciones de la población y la segunda causa mundial de muerte
  • SOGUES COMUNICACIÓN - 25/05/2012, 12:05h

Según el Dr. Ramón Cobo, psicólogo especialista en adicciones y miembro de Thedoctors.es®, lo más importante para dejar de fumar es estar convencido de ello

Dejar de fumar es mucho más fácil con la ayuda de un especialista. Coincidiendo con el Día Mundial Sin Tabaco desde la plataforma Thedoctors.es®, el Dr. Ramón Cobo, psicólogo, experto en adicciones, asegura que lo más importante es estar totalmente seguros de nuestra decisión. Una vez el fumador decide abandonar su adicción, el consejo de Thedoctors.es® es acudir a un especialista en deshabituación tabáquica y dejar el hábito de forma gradual, reduciendo poco a poco la ingesta de nicotina.

Técnicas para dejar de fumar

Existen muchas técnicas pero lo más eficiente es combinar los fármacos, para la dependencia física a la nicotina, con la terapia psicológica, para modificar la conducta del paciente, los hábitos y con ello, la dependencia psicológica. Por ello es importante contar con la ayuda de un médico, para el control de la medicación, y de un psicólogo, para trabajar la deshabituación al tabaco.

Si se opta solamente por tomar fármacos, se está olvidando la dependencia psicológica al hábito de fumar y en la mayoría de casos, en un periodo de 3 a 6 meses habrá una recaída. Asimismo, también hay que realizar terapia psicológica con una combinación de programas de intervención.

Estos programas multicomponente se presentan en tres fases:

- Preparación: Fase clave en la que se trabaja para aumentar la motivación y el compromiso del paciente.
- Abandono: Mediante técnicas como las apuestas monetarias, técnicas de autocontrol, gráficas de consumo, fumar rápido, retener el humo, hacer un contrato con fecha fija de abandono, etc.
- Mantenimiento: Cuando el paciente ya ha dejado de fumar afronta situaciones de alto riesgo para las cuales hay que prepararse. Precisa en esta fase apoyo social para prevenir recaídas.

Consejos para combatir la adicción y el “mono”

Las ganas urgentes de fumar duran entre tres y cinco minutos. Para superar con éxito estos “ataques de mono” el Dr. Ramón Cobo de Thedoctors.es® recomienda una serie de trucos:

- Tomar un sustituto nicotínico de efecto rápido (comprimido o inhalador)
- Beber mucho líquido (agua, infusiones, zumos de fruta)
- Tener siempre a mano chicles, caramelos ó palillo para los dientes (desenvolver un chicle reemplaza un poco el gesto de encender un cigarrillo)
- Comer fruta
- Lavarse los dientes con frecuencia
- Relajarse: Respirar varias veces lenta y profundamente
- Cambiar de lugar o actividad, dejar la habitación donde está
- Ocuparse las manos (por ejemplo: Jugar con un lápiz, escribir, etc.)
- Dar un paseo, deporte u otra actividad física
- Darse una ducha
- Fijar la atención en otra cosa que el cigarrillo

Psicológicamente, los efectos de dejar de fumar pueden provocar ansiedad, depresión, tristeza, irritabilidad o incapacidad de hacer frente a según qué situaciones. Además, algunas personas aumentan de peso, unos 3 o 4 kilos de media, pero si se consigue dejar de fumar, también se puede recuperar el peso habitual de la persona sin problemas. Estos efectos van desapareciendo de forma paulatina y pueden superarse fácilmente con ayuda de un especialista.

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